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Continuer le sport ! Soyez en forme pour la reprise des activités !

Pour vous garder en forme : la routine du Sport-Études

HORS GLACE : 30 minutes par jours

– 10 à 20 minutes de corde à danser
– Faire des étirements
– Faire tous les exercices de réchauffements qu’on fait avant de patiner
– Faire tous les exercices qu’on fait après au hors glace
– Faire tous les sauts hors glace : doubles et triples
– Pratiquer vos programmes avec les sauts (afin de garder le rythme et la coordination)
– Étirements (Splits: faciale, latérale droite et latérale gauche, Arabesques: sous toutes ses formes, Y, Pogne patte, …)

BONUS : si vous avez des patins à roulettes, allez à l’extérieur et patinez!

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Exercices :

CIRCUIT: enchainer les 5 exercices suivants un à la suite de l’autre sans pause. Faire chaque exercice pendant 45 à 60 secondes. Prendre 2 minutes de pause à la fin du circuit et recommencer du début pour faire le circuit 3 à 4 fois au total. Commencer par un échauffement de la tête aux pieds, n’oubliez pas de respecter vos limites et de bien respirer.

1- Corde à sauter (ou jumping jack si vous n’avez pas de corde)
2- Fentes arrières (en alternance)
3- Tricep dips
4- V-Sit crunch
5- Jogging rapide sur place

Simple, court et efficace!

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Voici quelques ressources pour continuer à s’entraîner pendant l’arrêt des activités.

Vidéos :